Quando le giornate si accorciano e le temperature scendono, è allettante sospendere l’allenamento. Ma proprio in inverno vale la pena restare attivi: mantieni i tuoi muscoli e la tua condizione fisica e in primavera ritorni sull’acqua più forte. L’attività fisica regolare rafforza il sistema immunitario e ti aiuta a superare meglio i raffreddori. Allo stesso tempo, lo sport contrasta il winter blues, migliora l’umore e porta struttura nella vita quotidiana. E non da ultimo rimani in forma per il SUP: stabile, forte e flessibile – pronto a ripartire subito in primavera.
Allenamento indoor
Allenamento dell’equilibrio
L’equilibrio è fondamentale nel SUP. Con una balance board, un Bosu Ball o anche un semplice cuscino puoi attivare la muscolatura profonda e migliorare il tuo equilibrio. Questi esercizi simulano la sensazione sulla tavola SUP e ti mantengono in forma tutto l’anno.
10–15 minuti di allenamento dell’equilibrio al giorno sono spesso sufficienti per ottenere progressi evidenti.
Allenamento di forza
Nel Stand Up Paddling vengono coinvolti molti gruppi muscolari contemporaneamente, soprattutto schiena, spalle, gambe e addome. Con kettlebell, manubri o bande elastiche puoi allenare efficacemente queste catene muscolari anche in inverno a casa.
Particolarmente importanti sono:
- esercizi di trazione come il rematore (ideale con il nostro vogatore pieghevole), per imitare il movimento della pagaiata
- affondi e squat per gambe e anche stabili
- shoulder press e esercizi di rotazione per una potenza di pagaiata efficace
Muscoli forti ti proteggono dagli infortuni e migliorano la tua tecnica. Un core forte garantisce inoltre stabilità sulla tavola ed è la chiave per un buon equilibrio. Esercizi come plank, bicycle crunches o varianti con la palla ginnica rafforzano addome, schiena e anche. Più stabile è il tuo core, più facilmente rimani in equilibrio sulla tavola.
Allenamento di resistenza
Anche in inverno non dovresti trascurare la tua resistenza. Buone opzioni cardio sono:
- salto con la corda (ideale per allenamenti rapidi e intensi)
- allenamento HIIT
- vogatore (MINT LAMA vogatore pieghevole)
- stepper o indoor cycling
Questi allenamenti migliorano la tua resistenza di base e ti aiutano a affrontare con facilità tour più lunghi in primavera.
Mobilità
Lo yoga è il complemento perfetto al SUP ed è ideale per la bassa stagione. Con esercizi di stretching e mobilità rimani flessibile, riduci la tensione muscolare e lavori contemporaneamente sull’equilibrio e sulla calma mentale.
Particolarmente consigliati sono i flow ispirati al SUP come il Guerriero, varianti del quadrupede, torsioni ed esercizi di equilibrio su una gamba. Usa preferibilmente un tappetino antiscivolo (MINT LAMA Tappetino da Yoga) per allenarti in modo sicuro anche a casa.
Alternative outdoor
Escursioni invernali o ciaspolate
Quando il paesaggio è coperto di neve, i sentieri escursionistici diventano magnifici percorsi invernali. Le ciaspolate sono particolarmente delicate sulle articolazioni, ideali per tutti i livelli di fitness e allenano resistenza, gambe e sistema cardiovascolare. Ottieni la stessa connessione con la natura che hai con il SUP, solo a piedi, immerso nella tranquillità invernale e nell’aria fresca.
Sciare e snowboard
Sciare e fare snowboard sono naturalmente ottimi modi per restare attivi in inverno. Se vuoi un po’ di varietà sulle piste da sci, dovresti assolutamente provare i nostri Bootski MINT LAMA!
Sci di fondo
Lo sci di fondo è come il SUP sulla neve: ritmico, fluido e incredibilmente efficace. Questo sport allena gambe, braccia, schiena e resistenza. Allo stesso tempo migliora coordinazione e stabilità, perfetto per rafforzare la muscolatura del SUP in inverno. Se ami i lunghi tour sull’acqua, lo sci di fondo potrebbe diventare il tuo nuovo sport invernale preferito.
Pattinaggio su ghiaccio
Scivolare invece di pagaiare: il pattinaggio su ghiaccio è un allenamento fantastico per equilibrio, muscoli delle gambe e controllo del corpo. Chi ama dinamismo può lavorare con la velocità; oppure semplicemente scivolare tranquillamente sul ghiaccio. Particolarmente bello: sui laghi ghiacciati ritrovi un po’ dell’atmosfera del SUP, solo con le lame invece della tavola.
Bagno nel ghiaccio
Se sei coraggioso e ti manca il lago, puoi rafforzarti mentalmente e fisicamente con un allenamento controllato in acqua fredda, cioè il bagno nel ghiaccio. Rafforza sistema immunitario, concentrazione e resistenza. È però importante affrontarlo gradualmente e, in caso di dubbio, parlarne prima con un medico.
Rimanere attivi in inverno, perché l’acqua ti aspetta!
Anche se il tuo SUP è in cantina, non devi rinunciare al movimento in inverno. Con strumenti indoor come il vogatore, i pesi o il tappetino da yoga, oppure con sport invernali outdoor, puoi prepararti perfettamente alla prossima stagione. E se stai già pianificando la tua prossima avventura estiva: MINT LAMA offre SUP gonfiabili leggeri, stabili e durevoli che renderanno la tua estate indimenticabile!