Lorsque les jours raccourcissent et que les températures baissent, il est tentant de faire une pause dans son entraînement. Mais c'est justement en hiver qu'il est important de rester actif : tu conserves tes muscles et ta condition physique et tu reviens plus fort sur l'eau au printemps. Une activité physique régulière renforce ton système immunitaire et t'aide à mieux supporter les rhumes. En même temps, le sport combat le blues hivernal, améliore l'humeur et structure le quotidien. Et surtout, tu restes en forme pour le SUP : stable, fort et agile, prêt à repartir dès le printemps.
Entraînement en salle
Entraînement à l'équilibre
L'équilibre est essentiel en SUP. Avec une planche d'équilibre, un ballon Bosu ou même un simple coussin, tu peux activer tes muscles profonds et améliorer ton équilibre. Ces exercices simulent les sensations sur une planche de SUP et te permettent de rester en forme toute l'année.
10 à 15 minutes d'entraînement à l'équilibre par jour suffisent souvent pour faire des progrès notables.
Musculation
Le stand up paddle sollicite de nombreux groupes musculaires en même temps. Notamment le dos, les épaules, les jambes et les abdominaux. Avec des kettlebells, des haltères ou des bandes de résistance, vous pouvez entraîner efficacement ces chaînes musculaires chez vous, même en hiver.
Les exercices suivants sont particulièrement importants :
- les exercices de traction tels que l'aviron (idéalement avec notre rameur pliable) pour imiter le mouvement de la pagaie
- les fentes et les squats pour stabiliser les jambes et les hanches
- les développés épaules et les exercices de rotation pour une puissance de pagaie efficace
Des muscles puissants vous protègent des blessures et améliorent votre technique. Un tronc solide assure également la stabilité sur la planche et est la clé d'un bon équilibre. Des exercices tels que les planches, les bicycle crunches ou des variations avec le ballon de gymnastique renforcent les abdominaux, le dos et les hanches.
Plus votre tronc est stable, plus il vous sera facile de rester sur la planche.
Entraînement d'endurance
Même en hiver, vous ne devez pas négliger votre condition physique. Voici quelques bonnes options de cardio :
- Saut à la corde (idéal pour des entraînements rapides et intenses)
- Entraînement HIIT
- Aviron (rameur pliable MINT LAMA)
- Stepper ou vélo d'intérieur
Ces entraînements améliorent votre endurance de base et vous aident à pagayer de manière détendue lors de longues sorties au printemps.
Souplesse
Le yoga est le complément parfait au paddle et idéal pour la saison morte. Les étirements et les enchaînements de mouvements vous permettent de rester souple, de réduire les tensions musculaires et d'améliorer votre équilibre et votre calme mental.
Les enchaînements inspirés du SUP, tels que les postures du guerrier, les variantes de la posture à quatre pattes, les torsions et les exercices d'équilibre sur un pied, sont particulièrement recommandés. Utilise de préférence un tapis de yoga antidérapant (tapis de yoga MINT LAMA) afin de pouvoir t'entraîner en toute sécurité chez toi.
Alternatives en plein air
Randonnée hivernale ou raquette
Lorsque le paysage est recouvert de neige, les sentiers de randonnée se transforment en magnifiques chemins hivernaux. La raquette est particulièrement douce pour les articulations, idéale pour tous les niveaux de forme physique et permet d'entraîner l'endurance, les jambes et le système cardiovasculaire. Vous profitez du même contact avec la nature qu'avec le SUP, mais à pied, enveloppé dans le calme hivernal et l'air frais.
Le ski et le snowboard sont bien sûr également d'excellents moyens de rester actif en hiver. Si vous souhaitez varier les plaisirs sur les pistes, essayez sans hésiter nos BootSkis MINT LAMA !
Le ski et le snowboard sont bien sûr également d'excellents moyens de rester actif en hiver. Si vous souhaitez varier les plaisirs sur les pistes, essayez sans hésiter nos BootSkis MINT LAMA !
Ski de fond
Le ski de fond, c'est comme le SUP sur la neige : rythmé, fluide et incroyablement efficace. Ce sport entraîne les jambes, les bras, le dos et l'endurance. Il favorise également la coordination et la stabilité, ce qui est parfait pour renforcer vos muscles de SUP en hiver. Si vous aimez faire de longues randonnées sur l'eau, le ski de fond pourrait bien devenir votre nouveau sport préféré en hiver.
Patinage
Glisser au lieu de pagayer : le patinage est un excellent entraînement pour l'équilibre, les muscles des jambes et le contrôle du corps. Ceux qui aiment le dynamisme peuvent travailler leur condition physique à vive allure ou simplement se promener tranquillement sur la glace. Particulièrement cool : sur les lacs gelés, vous pouvez également profiter d'une ambiance SUP en hiver, mais avec des patins à la place d'une planche.
Bains glacés
Si vous êtes courageux et que le lac vous manque, vous pouvez également vous renforcer mentalement et physiquement grâce à un entraînement contrôlé en eau froide, c'est-à-dire des bains glacés. Cela renforce le système immunitaire, la concentration et la résistance. Il est toutefois important de procéder lentement et, en cas de doute, d'en parler d'abord à un médecin.
Restez actif en hiver, car l'eau vous attend !
Même si votre SUP est rangé dans la cave, vous n'avez pas besoin de renoncer à faire de l'exercice en hiver. Avec des équipements d'intérieur tels que le rameur, des haltères ou un tapis de yoga, ou encore des sports d'hiver en plein air, vous pouvez vous préparer parfaitement pour la saison prochaine.
Et si vous planifiez déjà votre prochaine escapade estivale : MINT LAMA propose des SUP gonflables légers, stables et durables qui rendront votre été inoubliable !