Fit bleiben im Winter: So bleibst du als SUP-Fan aktiv

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen fallen, ist es verlockend, das Training zu pausieren. Doch gerade im Winter lohnt es sich, aktiv zu bleiben: Du erhältst deine Muskeln und Kondition und kommst im Frühling stärker aufs Wasser zurück. Regelmässige Bewegung stärkt dein Immunsystem und hilft dir, Erkältungen besser zu verkraften. Gleichzeitig wirkt Sport dem Winterblues entgegen, verbessert die Stimmung und gibt Struktur im Alltag. Und nicht zuletzt bleibst du SUP-fit: stabil, kräftig und beweglich – bereit, im Frühling sofort wieder loszulegen.

 

Balance ist das A und O beim SUP. Mit einem Balance Board, Bosu Ball oder sogar einem einfachen Kissen kannst du deine Tiefenmuskulatur aktivieren und dein Gleichgewicht verbessern. Diese Übungen simulieren das Gefühl auf dem SUP-Board und halten dich das ganze Jahr über “boardfit”.

10–15 Minuten Balance-Training pro Tag reichen oft schon aus, um spürbare Fortschritte zu machen.

Beim Stand Up Paddling werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Vor allem Rücken, Schultern, Beine und Bauch. Mit Kettlebells, Hanteln oder Resistance Bands kannst du diese Muskelketten auch im Winter effektiv zuhause trainieren.

Besonders wichtig sind:

Kräftige Muskeln schützen dich vor Verletzungen und verbessern deine Technik.

Eine starke Körpermitte sorgt zudem für Stabilität auf dem Board und ist der Schlüssel zu guter Balance. Übungen wie Planks, Bicycle Crunches oder Variationen mit dem Gymnastikball stärken Bauch, Rücken und Hüfte.

Je stabiler dein Core, desto leichter bleibst du auf dem Board.

 

Auch im Winter solltest du deine Kondition nicht vernachlässigen. Gute Cardio-Optionen sind:

Diese Workouts verbessern deine Grundlagenausdauer und helfen dir, längere Touren im Frühjahr entspannt durchzupaddeln.

Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Paddeln und ideal für die Nebensaison. Mit Dehnübungen und Mobilitätsflows bleibst du beweglich, reduzierst Muskelspannung und arbeitest gleichzeitig an deiner Balance und mentalen Ruhe.

Besonders empfehlenswert sind SUP-inspirierte Flows wie Krieger, Vierfüsslerstand-Varianten, Twists und Gleichgewichtsübungen auf einem Fuss. Nutze dafür am besten eine rutschfeste Yogamatte (MINT LAMA Yogamatte) damit du auch zuhause sicher trainieren kannst.

 

Wenn die Landschaft in Schnee getaucht ist, verwandeln sich Wanderwege zu traumhaften Winterpfaden. Schneeschuhlaufen ist dabei besonders gelenkschonend, ideal für alle Fitnesslevels und trainiert Ausdauer, Beine und Herz-Kreislauf. Du bekommst die gleiche Naturverbundenheit wie beim SUP, nur eben zu Fuss, eingehüllt in Winterruhe und frischer Luft.

Skifahren und Snowboarden ist natürlich auch eine tolle Art, im Winter aktiv zu bleiben. Wenn du mal Abwechslung auf der Skipiste willst, solltest du umbedingt unsere MINT LAMA Bootski versuchen!

Langlauf ist wie SUP auf Schnee: Rhythmisch, im eigenen Flow, und unglaublich effektiv. Diese Sportart trainiert Beine, Arme, Rücken und deine Ausdauer. Gleichzeitig fördert sie Koordination und Stabilität, perfekt, um deine SUP-Muskulatur im Winter zu stärken. Wenn du gerne lange Touren auf dem Wasser machst, könnte Langlaufen dein neuer Winterfavorit werden.

Gleiten statt Paddeln: Schlittschuhlaufen ist ein fantastisches Training für Gleichgewicht, Beinmuskulatur und Körperkontrolle. Wer es gerne dynamisch hat, kann mit Tempo an seiner Fitness arbeiten, oder einfach gemütlich über das Eis cruisen. Besonders cool: Auf gefrorenen Seen hast du auch im Winter ein bisschen SUP-Flair, nur eben mit Kufen anstatt einem Board.

Wenn du mutig bist und den See vermisst, kannst du dich auch mit kontrolliertem Kaltwassertraining, also Eisbaden, mental und physisch stärken. Das stärkt Immunsystem, Fokus und Widerstandskraft. Wichitg ist jedoch, dass du das langsam angehst und im Zweifelsfall zuerst mit einem Arzt darüber sprichst.

Auch wenn dein SUP im Keller liegt, musst du im Winter nicht auf Bewegung verzichten. Mit Indoor-Tools wie dem Rudergerät, Gewichte oder Yogamatte oder winterlichen Outdoor-Sportarten kannst du dich perfekt auf die nächste Saison vorbereiten.

Und wenn du schon jetzt deinen nächsten Sommer-Ausflug planst: MINT LAMA bietet leichte, stabile und langlebige inflatable SUPs die dein Sommer unvergesslich machen!